Si tu vida está limitada por las creencias de expectativas elevadas que aprendiste en tu infancia (puedes aprender sobre estas en los anteriores posts), puedes ayudarte a transformarlas y liberarte de ellas siguiendo los siguientes pasos:

1 Haz una lista de las áreas en las que tus expectativas son demasiado elevadas o en las que no hay un equilibrio.

2 Haz una lista de las ventajas que obtienes al mantener estas expectativas elevadas.

3 Haz una lista de las desventajas de esforzarte tan duramente en estas áreas.

4 Intenta imaginar que sería tu vida sin tantas presiones.

5 Entiende los orígenes de tus creencias.

6 Considera que efectos se producirían si bajaras tus expectativas un 25%.

7 Intenta cuantificar el tiempo que dedicas a sostener tus expectativas.

8 Intenta determinar cuáles son las expectativas razonables, pidiendo la opinión de personas equilibradas.

9 Intenta cambiar tu horario y conducta para satisfacer tus necesidades más internas.

1 Haz una lista de las áreas en las que tus expectativas son demasiado elevadas o en las que no hay un equilibrio.

2 Haz una lista de las ventajas que obtienes al mantener estas expectativas elevadas.

3 Haz una lista de las desventajas de esforzarte tan duramente en estas áreas

Las desventajas son todo lo que sacrificas. Incluye en la lista la salud, felicidad, relajación, estado de animo, tus relaciones con tus seres queridos.

Sopesa las ventajas y las desventajas:
¿Las ventajas hacen que el esfuerzo merezca la pena o las desventajas superan a las ventajas?.

Pareces beneficiarte de tus expectativas elevadas pero la verdad es que eres infeliz.

¿Qué tiene de bueno el estar en el nivel más alto de tu trabajo, cuando no te deja tiempo en tu vida para el placer y el amor?

¿Que tiene de bueno el hecho de crear comodidad, cuando estoy demasiado exhausta para disfrutar de ella?.

4 Intenta imaginar que sería tu vida sin presiones.

5 Entiende los orígenes de tus creencias.

¿Como se originaron tus expectativas elevadas?:

¿Tuviste un padre que te dio un amor condicionado?
¿Fue alguno modelo de expectativas elevadas?

6 Considera que efectos se producirían si bajaras tus expectativas un 25% .

Crees que algo o es perfecto o es un fracaso. No puedes imaginarte haciendo algo solo bien. Aprende que es posible hacer algo al 80% o al 70%, y que eso signifique para ti un buen trabajo y motivo de orgullo. Entre la perfección y el fracaso, hay una gran variedad de matices.

7 Intenta cuantificar el tiempo que dedicas a mantener tus expectativas:
Usa la técnica del manejo del tiempo.

• Haz un horario donde quede especificado el tiempo que vas a dedicar a cada uno de las tareas que tengas que hacer durante el día.
• Asigna una cantidad de tiempo razonable a cada tarea y acepta cualquier nivel de rendimiento que hayas conseguido al final de ese periodo.
• Es importante que no dediques más tiempo del asignado para cada tarea y que cuando el tiempo termine toleres cualquier imperfección que haya quedado.
• Piensa que el tiempo que tomas para hacer las cosas se extiende constantemente y que tu vida rápidamente se descontrola. La perfección no es útil a cualquier precio. Si puedes parar antes del punto que roza la perfección, tu vida ira mejor que antes.

8 Intenta determinar cuáles son las expectativas razonables pidiendo la opinión de personas equilibradas

9 Intenta cambiar tu horario y conducta para satisfacer tus necesidades más internas

Poco a poco cambia tu vida hasta que tenga una estructura más equilibrada.
Sal de la necesidad del perfecto orden, éxito o posición social y a cambio tendrás más calidad de vida y satisfacción emocional en las relaciones con las personas que quieres.

En el próximo post aprenderás sobre las creencias de grandiosidad que controlan y limitan tu vida.