Si tu vida está limitada por las creencias de dependencia que aprendiste en tu infancia (puedes aprender sobre estas en los anteriores posts), puedes ayudarte a transformarlas y liberarte de ellas siguiendo los siguientes pasos:

1 Entiende la dependencia de tu infancia. Siente el niño dependiente de tu interior.

2 Haz una lista de las situaciones, tareas, responsabilidades y decisiones en las que todavía dependes de otras personas.

3 Haz una lista de las tareas, cambios o fobias que has evitado por miedo.

4 Fuérzate a tomar las decisiones y hacer las tareas que has estado evitando sin pedir que te ayuden. Empieza primero por las tareas fáciles.

5 Cuando consigas realizar una tarea por ti mismo reconócete el mérito. No lo minimices. Cuando falles no desesperes, apóyate y continua intentándolo hasta que seas capaz de hacer las tareas.

6 Revisa las relaciones pasadas y entiende como reproduces tu dependencia. Haz una lista con lo que debes evitar.

7 Evita las parejas fuertes y sobreprotectoras.

8 Cuando encuentres una pareja que te trate de igual a igual, dale a la relación una oportunidad. Asume compartir las responsabilidades y la toma de las decisiones.

9 No te quejes cuando tu pareja o jefe rechaza ayudarte. No le pidas su consejo y consuelo constantemente.

10 Emprende nuevos retos y responsabilidades en el trabajo gradualmente.

11 Si eres contradependiente reconoce que necesitas alguna guía. Pide a los demás que te ayuden. No emprendas más retos de los que puedes manejar. Utiliza el nivel de ansiedad como indicador.

1 Entiende la dependencia de tu infancia. Siente el niño dependiente de tu interior

• Primero debes entender como aprendiste este sistema de creencias: ¿Quien fomentaba la dependencia en tu infancia?. ¿Era tu madre, tu padre?. ¿Que es lo que ocurrió?.
• Explora tu recuerdos de la infancia. Permítete recordar aquellas situaciones de tu infancia en las que se te potenciaba la dependencia.
• Intenta recordar lo que sentías cuando eras niño. Este niño todavía vive dentro de ti y tiene miedo. Apóyalo y motívalo. Apoya los esfuerzos del niño cuando intenta hacer las cosas solo.

El niño dependiente que está en tu interior necesita una ayuda que le puedes dar. Aprende a apoyar tus esfuerzos de independencia.

2 Haz una lista de las situaciones, tareas, responsabilidades y decisiones en las que todavía dependes de otras personas
Está lista es un anteproyecto de lo que tienes que aprender a resolver por ti misma.

3 Haz una lista de las tareas, cambios o fobias que has evitado por miedo.
Incluye aspectos de todas las áreas de la vida

4 Fuérzate a tomar las decisiones y hacer las tareas que has estado evitando sin pedir que te ayuden.
Empieza primero por lo más fácil de tu lista.

5 Cuando consigas realizar una tarea por ti mismo, reconócete el mérito. No lo minimices. Cuando falles no desesperes, apóyate y continua intentándolo hasta que seas capaz de hacer las tareas.

Aprende a ser realista evaluándote. Intenta reconocer tus logros y aprende de tus errores. Podrías tender a ser crítico contigo mismo si has tenido un padre crítico.

Date cuenta de la importancia que tiene el autoapoyo para superar tu dependencia.

6 Revisa las relaciones pasadas y entiende como reproduces tu dependencia. Haz una lista con lo que debes evitar.

7 Evita las parejas fuertes y sobreprotectoras.
8 Cuando encuentres una pareja que te trate de igual a igual, dale a la relación una oportunidad. Asume compartir las responsabilidades y la toma de las decisiones.

9 No te quejes cuando tu pareja o jefe rechaza ayudarte. No pidas consejo y consuelo constantemente.

Cuando intentes hacer las cosas tú solo, tendrás la necesidad de buscar a alguien para saber que tu enfoque es correcto y tranquilizarte.
La búsqueda de esta tranquilidad es como una droga que reduce tu ansiedad de actuar. Necesitas prescindir de esta droga, y confiar en que tu manera de hacer las cosas también es válida.

10 Emprende nuevos retos y responsabilidades en el trabajo gradualmente.

11 Si eres contradependiente reconoce que necesitas alguna guía. Pide a los demás que te ayuden. No emprendas más retos de los que puedes manejar. Utiliza el nivel de ansiedad como indicador.

• El fin de la dependencia como sistema de creencias, es el movimiento desde la infancia a la vida adulta.
• Implica que cambies el miedo y la evitación por un sentimiento de eficacia, de que puedes funcionar independientemente en el mundo.
• Durante este proceso debes renunciar a conseguir personas que te cuiden.

En el próximo post aprenderás sobre las creencias de vulnerabilidad que controlan y limitan tu vida.