Para cambiar tus creencias de abandono puedes seguir los siguientes pasos:

1. Comprende el abandono que experimentaste en tu infancia

2. Identifica y anota los sentimientos de abandono

3. Revisa las relaciones sentimentales pasadas y clarifica los patrones que se repitieron.

4.Evita las parejas que no se comprometan, inestables o ambivalentes, aunque sientas una intensa atracción.

5.Cuando encuentres una pareja estable, comprometida, confía en que no te dejará.

6.No te aferres, te vuelvas celoso, reacciones mal a las separaciones normales que se dan en las relaciones saludables.

7. Usa tarjetas recordatorio

1.Comprende el abandono que experimentaste en tu infancia:

¿Qué situaciones de tu infancia influyeron en que desarrollaras tus creencias de abandono?.

Haz una sesión de imaginación:

1. Conéctate con el sentimiento de abandono en tu vida actual cuando te ocurre algún acontecimiento que activa tus sentimientos de sentirte abandonado.

2.Con los ojos cerrados recuerda cuando te sentiste de esta forma en el pasado.

3.Busca las conexiones entre el presente y el pasado con la imaginación.

2.Identifica y anota los sentimientos de abandono

1.Toma conciencia de los sentimientos de abandono en tu vida actual. ¿En qué momento las creencias de abandono se ponen en funcionamiento?.

2.Experimenta los sentimientos del ciclo del abandono (puedes encontrarlos en el post del ciclo del abandono) y toma consciencia cada vez que pases por él.

3.Es importante que empieces a asumir tu soledad existencial. Si no lo estás haciendo empieza poco a poco a pasar tiempo solo.

3.Revisa tus relaciones sentimentales pasadas

Haz una lista respondiendo las siguientes preguntas:

• ¿Qué tienen en común?
• ¿Qué es lo que fue mal en cada una de ellas?
• ¿Qué actitudes se repiten?
• ¿Cuáles son los riesgos que debes evitar?

4.Evita las parejas que no se comprometan, inestables, aunque sientas mucha atracción

Comprométete a formar relaciones con personas estables.

Evita las que te desequilibren a pesar de que sean justo las personas por las que te sientes más atraído.

5.Cuando encuentres una pareja estable, comprometida, confía y convéncete de que no te dejará

Después de tantas experiencias de abandono es difícil aprender a confiar en los demás pero esta es la única manera de cuestionar tus creencias y encontrar satisfacción en el amor.

6. Aprende a controlar tu tendencia a reaccionar desproporcionadamente ante las separaciones normales que se dan en las relaciones saludables

No te aferres, te vuelvas celoso o reacciones mal.

Trabaja  contigo mismo, explora tus propios recursos y aprende a estar solo y bien.

7. Usa  tarjetas recordatorio:

Las tarjetas recordatorio son una manera de cuestionar las inercias emocionales asociadas a las creencias.

Cuanto más cuestionemos nuestra inercia emocional, mas dejaremos de guiarnos ciegamente por ella, y más espacio interno tendremos para reaccionar ante la realidad y no ante nuestras creencias de la realidad.

Si utilizas las tarjetas recordatorio cada vez que las creencias de abandono se activen estas se debilitaran.

Ej. Tarjeta recordatorio del abandono:

“Ahora mismo me siento muy mal porque Miguel saldrá con sus amigos esta noche y estoy empezando a sentirme enfadada y necesitada. Me doy cuenta que estas son mis creencias de abandono  que se han activado por un distanciamiento sin importancia.

Elijo acordarme que las personas en las relaciones saludables se alejan y es parte del ritmo natural de las relaciones.  Si me empiezo a mostrar enfadada y demasiado dependiente empujaré a Miguel a alejarse más. Miguel tiene el derecho a salir y tener sus amigos. Lo que verdaderamente necesito hacer es trabajar con mis pensamientos e intentar tener más perspectiva de mi relación con Miguel.  Mis sentimientos de abandono son desproporcionados en comparación con la realidad.  Puedo tolerar mis sentimientos y recordar que en realidad Miguel y yo estamos unidos y que la relación es buena.

Para sentirme mejor con mi soledad existencial y no engancharme tanto a Miguel, necesito prestar más atención a mi propia vida y desarrollo. Cuanto mejor esté conmigo misma menos miedo al abandono tendré.”

En el próximo post aprenderás sobre otra serie de creencias que pueden estar limitando y controlando tu vida, las creencias de carencia emocional.

Esta serie de posts están basados en el libro de  psicoterapia de esquemas de Jeffrey E. Young y Janet S. Klosko “Reinventing your life: How to break free from negative life patterns”