Si tu vida está limitada por las creencias de desconfianza y abuso que aprendiste en tu infancia (puedes aprender sobre estas en los anteriores posts), puedes ayudarte a transformarlas y liberarte de ellas siguiendo los siguientes pasos:

1 Si es posible consulta a un psicólogo si han abusado sexual o físicamente de ti.

2 Haz sesiones de imaginación, intenta recordar con detalle todas las situaciones de abuso. Hazlo con un psicólogo o un amigo.

3 Mientras realizas las sesiones de imaginación, desahoga tu rabia hacia tus agresores, para dejar de sentir indefensión en tus recuerdos.

4 Deja de culparte a ti mismo. Nunca mereciste el abuso. Deja de excusar a tu agresor.

5 Considera la posibilidad de distanciarte o dejar la relación con las personas que abusaron de ti, al menos mientras trabajes tus creencias.

6 Cuando estés listo enfréntate a tu agresor cara a cara o escríbele una carta.

7 Deja de tolerar el abuso en tus relaciones actuales.

8 Intenta confiar y estar más cerca de las personas que se lo merecen.

9 Intenta implicarte con la pareja que respete tus derechos y no quiera hacerte daño.

10 No abuses de las personas que están a tu alrededor.

1 Si es posible, consulta a un psicólogo si han abusado sexual o físicamente de ti.

2 Haz sesiones de imaginación, intenta recordar con detalle todas las situaciones de abuso. Hazlo con un psicólogo o un amigo.

¿Qué situaciones de tu infancia influyeron en que desarrollaras tus creencias de desconfianza y abuso?.

• Haz una sesión de imaginación.
• Conéctate con el sentimiento relacionado con tus creencias de desconfianza y abuso en tu vida actual, cuando te ocurre algo por el que te sientes así.
• Con los ojos cerrados recuerda cuando te sentiste de esta forma en el pasado.
• Permite que los recuerdos de tu infancia fluyan a tu mente.
• Experimenta las imágenes de tus recuerdos con todas las emociones que sentiste en aquel momento.
• Busca las conexiones entre el presente y el pasado. Sí relacionas el presente y el pasado aumentaras tu conciencia de como reproduces tus creencias en tus relaciones actuales.
• Al principio puede ser que no creas en tus recuerdos. “Puede ser que me los inventé, pueden ser solo fantasías”. Puede costarte aceptar que esos recuerdos son verdaderos.
• Cuando te sientas seguro las imágenes volverán, las recordarás y experimentarás el dolor, lo que iniciará el proceso de curación.

3 Mientras realizan las sesiones de imaginación, desahoga tu rabia hacia tus agresores, para dejar de sentir indefensión en tus recuerdos.

• Imagínate más fuerte, mayor o mejor armado y desahoga tu rabia contra la persona que abuso de ti. Deja de ser un niño indefenso.
• Usa la técnica de la almohada: golpea una almohada contra la cama u otra superficie segura desahogando la rabia.
• En tu imaginación enfádate también con el padre que no te protegió. Desahoga la rabia contenida.
• Deja de manejar tu rabia de manera autodestructiva, ya sea comiendo, tomando drogas o sintiéndote deprimido y vacío. Utiliza el sentimiento de ira para hacerte más fuerte.

4 Deja de culparte a ti mismo. Nunca mereciste el abuso. Deja de excusar a tu agresor.

5 Considera la posibilidad de distanciarte o dejar la relación con las personas que abusaron de ti, al menos mientras trabajes tus creencias.

• Los pacientes suelen realizar mejores progresos cuando no tienen ninguna relación con las personas que han abusado de ellos. Algunos pacientes dejan de verlos temporalmente y otros lo hacen para siempre.
• Esto es porque el agresor refuerza tus creencias de abuso, enviándote mensajes que te pueden llegar a confundir, como que eres un inútil o culpable.

6 Cuando estés listo enfréntate a tu agresor cara a cara o escríbele una carta.

• La mayoría de las veces que ha habido un abuso serio, el padre lo niega. Si te enfrentas a tu agresor prepárate para esta posibilidad. El éxito del enfrentamiento no depende de cómo responde el agresor, sino de lo que supone para ti enfrentarte a él con la verdad. La fuerza que obtendrás y lo bien que te sentirás contigo mismo.
• Si le escribes una carta dile a la persona que estuvo mal lo que hizo y cómo te sentiste. Expresa también como deseabas que hubiera sido.

7 Deja de tolerar el abuso en tus relaciones actuales.

Revisa tu relaciones actuales. Escribe las formas en que todavía permites que te maltraten, peguen, manipulen, rebajen, humillen o violen. No podrás transformar tus creencias si las sigues reafirmando y reforzando permitiendo el abuso.

Si la persona que abusa de ti es tu pareja o un amigo existe una pequeña oportunidad de que pueda cambiar:

1.Puedes ofrecerle la oportunidad, sin dejar de defender tus derechos y protegiéndote a ti mismo. Deja de bloquear tu ira y exprésala.

2.Enfréntate a la persona y no toleres que vuelva a ser agresiva contigo. Mantén una postura asertiva. Si la persona que abusa de ti no cambia tienes que dejar la relación.

8 Intenta confiar y estar más cerca de las personas que se lo merecen.

9 Intenta implicarte con la pareja que respete tus derechos y no quiera hacerte daño.

10 No abuses de las personas que están a tu alrededor.

Estos pasos te ayudarán a superar tus creencias de desconfianza y abuso, y vivir la vida en base a la realidad presente y no en base a tus experiencias del pasado.

En el próximo post aprenderás sobre las creencias de no valer lo suficiente.